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Willkommen zum
Training.

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Ein paar Infos und Updates, Tipps und Events die bei uns stattfinden, alles das findest du hier.

WIN the DAy

Auch wenn es langweilig erscheint, ist es ein sehr ernst zu nehmendes Thema! Das Ziel sollte es sein jeden Tag zu gewinnen. „Win the day“Was ist damit gemeint?Jeden Tag mit einem W(in) und nicht mit einem L(ose) zu ...

Faszientraining Was ihr darüber wissen solltet!

Tagtäglich beschäftigen wir uns im Studio mit diversen, meist körperlichen Problemen, welche unterschiedliche Ursprünge haben. Im Regelfall, lassen sich viele dieser Probleme zumeist schnell auf einfache Art und Weise beseitigen oder wenigstens lindern nach ein bis zwei Behandlungen. ...

Ich habe nie Hunger!

Dies ist etwas komplizierter aber schnell erklärt.Oft ist es so, dass unser Schlaf schlecht ist. Beispiele wären hier zu wenig Schlaf, zu viel Blaulicht, falsche Tagesrhythmen, schlechtes Essen usw. aufzulisten.Wenn der Schlaf schlecht ist, sinkt der Leptinspiegel. Leptin ...

ich kann immer essen!

Ein entscheidender Punkt Vieler, an stetigem Hunger Leidenden ist, dass Sie nicht ausreichend Eiweiß zu sich nehmen.Eine proteinarme Ernährung oder Diät lässt Dich hungrig bleiben. Viel Salat und Gemüse sind toll, aber ohne eine Kombination mit Eiweiß wirst Du ...

Die magische Pille gibt es!

Wäre das nicht geil? Sowas wie die Pille gegen alle unsere Probleme.Ich kann euch etwas sagen! Es gibt Sie.Nicht in Form einer Pille aber jeder trägt sie in sich und es ist die Konstanz.Was soll das heißen fragt ...

Der Einfachste Weg Dein Essen abzumessen

FAUSTREGEL#ERNÄHRUNGKalorien zählen? Abendessen planen? Gibt es keinen besseren Weg? Doch, den gibt es. ⠀Schaue einfach auf deine Hand: Verwenden deine Handfläche, deine Faust, deinen Daumen und Handteller um die Kalorienkontrolle zu üben - und vermeide gleichzeitig den Aufwand, ...

KANN MAN SCHLAF NACHHOLEN?

Dieses Thema kommt immer wieder auf und es gibt auch in der Literatur kontroverse Informationen dazu, die mich vollkommen durcheinander bringen was nun richtig ist.Kann ich am Wochenende mein versäumten Schlaf nachholen?Helfen mir dabei meine Nickerchen?Die Antwort heißt ...

WIE VIEL SCHLAF IST DENN GENUG?

Erstmal ist Schlaf sehr genetisch abgängig, aber dennoch ist es essentiell beim Erreichen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.Um die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern bzw. zu verbessern ist neben Sport / Bewegung und Ernährung der Schlaf unerlässlich ...

Warum du ein Personal Training machen solltest

#PERSONALTRAININGWarum solltest Du mit einem Personal Trainer arbeiten? Weil Du einen gesunden gut proportionierten Körper durch ein individuelles erfolgsorientiertes Training anstrebst. Steigende Anforderungen im Alltag sowie die Sensibilisierung für Gesundheitsthemen lassen den Markt im Bereich Personal Training stetig ...

Schlaf WARUM ER SO WICHTIG FÜR UNS IST

#SLEEPWELL,,Der Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung.‘‘HEINRICH HEINE⠀Vorbei sind die Zeiten in denen ein Schlafmangel als etwas Cooles angesehen wurde. Da Wissenschaftler herausgefunden haben das Schlaf unerlässlich ist um langfristig erfolgreich Fett abzubauen. Die optimale Dauer und Qualität ...

Motivation Wie machst du es?

#MOTIVATIONEs ist nicht immer einfach motiviert zu bleiben und zu lächeln.Deswegen ist es immer wichtig etwas in der Hand zu haben was einen wieder positiv beeinflusst.Manchmal ist es ein Lied, ein Podcast, ein Lustiger Clip und schon geht ...

WARUM SONNE So wichtig ist

#SUNWir alle sind gerne in der Sonne und fühlen uns gut dabei. Die Sonne bzw. mehr das Licht ist essenziel für die Bildung von Vitamin D und auch wir werden und dieser Hormon-Vorstufe immer mehr bewusst und der ...

Erfolgstorie Robert

Robert ist ein alter Freund unseres Trainers Rafal.Die beiden kennen sich noch aus Berlin und sind gut befreundet.Robert hat in den letzten Jahren aufgrund seines Jobs als Koch etwas an Gewicht zugelegt.Dieses wollte er ändern und ist auf ...

Erfolgsstory maxi

Maxi ist in den letzten fünf Monaten bei uns der Durchbruch gelungen. Eine Ernährungsumstellung und drei mal in der Woche gezieltes Training im Peakformance haben dazu geführt, dass sie nun 20 Kilo verloren und "so viel an Lebensgefühl ...

gastbeitrag #meditation

Ein paar Worte zu Ken:Für meine Klienten bin ich Personal Trainer, Coach, Impulsgeber, Vertrauter und das meistens alles in einer Person. Seit über 10 Jahren begleite ich Menschen mit Einfühlungsvermögen, Kompetenz und Leidenschaft auf Ihrem Weg der Veränderung ...

Trainingsintensität - mach's besser!

Trainingsintensität -mach's besser!Das Intensitätsempfinden beim Training ist subjektiv. Um die Intensität zu messen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Manche nehmen den Puls, das RM (Repetition Maximum), andere die Borg Skala, die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) oder die Wiederholungen ...

ERFolgsstory Michael

Unser Klient Michael ist schon etwas länger bei uns, hat sich aber im September 2018 dazu entschieden Ernährung und Training etwas ernster zunehmen.Innerhalb von 12 Wochen, inclusive Erkältung (wir Männer wissen wie schwer er es hatte) hat er ...

Gastbeitrag #movebetter

Heute gibt es den ersten Gastbeitag von Stefan Liebezeit aus München.Er ist: Dipl. Sportlehrer für Breiten- und WettkampfsportAusbilder TRX Suspension Training CourseSpezialgebiete:Mit funktionellem Training zurück zu alter Leistungsfähigkeit in Job und Alltag Techniktraining für ambitionierte SchwimmerKontaktieren könnt ihr Stefan hier auf seiner ...

ebook geschenkt MEINE TOP 15 FAT LOSE tips

Wir schenken euch mein erstes eBookEgal ob es sich dabei um Muskelaufbau oder Fettabbau handelt. Diese Tipps sollen euch dabei unterstützen einen strafferen und muskulöseren Körper zu erzielen.Was dieses eBook allerdings nicht erreichen kann: euch eine Zauberformel geben ...

Ran ans Eiweiß, Frau! Warum?AuS fünf bestechenden Gründen

1. Protein erhält die MuskelmasseDu willst aber kein Muskelprotz werden? Wirst Du nicht. Muskel„masse" ist nur ein Begriff für die Summe aller Muskeln Deines Körpers. Durch unser gezieltes Training werden Deine austrainierten Muskeln Dich schlank, straff und fit ...

Spannung für deine Muskeln: Kadenz und TUT

Spannung für Deine Muskeln: Kadenz und TUTNeben Metabolem Stress und der sogenannten Muskulären Verletzung sind noch weitere Faktoren für Dein Muskelwachstum verantwortlich: Kadenz und TUT (Time under Tension). Im Kraftsport meint Kadenz die Bewegungsgeschwindigkeit während einer Übungswiederholung in ...

Erfolgsstory Max

Unser BA Student Max hat sich nach langem hin und her dazu entschlossen nach seinem ersten Plan zu trainieren.Nach nur 11 Wochen hat er sich in allen seinen Übungen enorm verbessert.Dies ist kein Before&After sondern ein in the ...

Training & Alkohol: Think before you drink

Der Alkoholkonsum in Deutschland lag 2016 im Schnitt bei knapp 134 Litern pro Kopf. Abgesehen davon, dass das nicht wenig ist, stellt sich die Frage: Wie schädlich ist Alkohol für Dein Training?Das Genussmittel Alkohol hat 7 kcal pro ...

Biofeedback: Die pause bestimmt dein körper

Die Pausenfrage wird unter Sporttreibenden viel und widersprüchlich diskutiert. Dabei ist es im Grunde ganz einfach: Dein Körper sagt Dir, welche Pausen Du im Training und zwischen den Trainingseinheiten benötigst.Trotzdem können wir Dir ein paar grundsätzliche Tipps geben, ...

Der Perfekte Start mit Himalayasalz & Limettensaft

Warum? Weil Du Deiner Nebenniere damit ordentlich auf die Sprünge hilfst und so Deine Körperenergie steigerst.Unsere Nebennieren sind Hormondrüsen, die neben Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin Cortisol produzieren. Cortisol hat einen großen und ausgesprochen positiven Einfluss auf unser ...

Starter&Kicker INTERVIEW mit unserem Coach Rafal

Unser Starter of the Week: PeakformanceRafal Brenk- Von der Idee bis zur WirklichkeitNicht jeder Traum wird Wirklichkeit. Nicht jede Idee umgesetzt. Allerdings gibt es viele Menschen, welche es geschafft haben diesen steinigen Weg erfolgreich zu gehen. Einer von ...

Hautfalten What gets measured, gets managed!

Das Messen von Hautfalten ist die beste Buchhaltung für Personal Trainer. Warum wir es als Buchhaltungstool bezeichnen? Weil es ein standardisiertes Verfahren ist, welches eine exakte Dokumentation ermöglicht. So sehen wir als Deine Personal Trainer, welche Fortschritte Du ...

Individual Training Unser kraftvollstes Werkzeug

Warum solltest Du mit einem Personal Trainer arbeiten? Weil Du einen gesunden, gut proportionierten Körper durch ein individuelles, erfolgsorientiertes Training anstrebst. Steigende Anforderungen im Alltag sowie die Sensibilisierung für Gesundheitsthemen lassen den Markt im Bereich Personal Training stetig ...

Erfolgsstory Sven

Unser Klient Sven ist im Oktober 2016 auf uns zugekommen und wollte in 10 Wochen ein Sixpack. Doch dann ist er noch weiter am Ball geblieben. 9 Monate später hat Rafal ihn mithilfe von Ernährungsumstellung, kontinuierlichen Hautfaltenmessungen und ...

Erfolgsstory Daniel

Unser Klient Daniel hat eine Wette abgeschlossen: Innerhalb von 3 Monaten sollte ein Sixpack her. Hut ab vor dieser Leistung! Ernährungsumstellung, kontinuierlichen Hautfaltenmessungen und dem richtigen Trainingsplan weiter gebracht, als Daniel gedacht hätte. Wir sagen RESPEKT und weiter ...

Erfolgsstory Maxine Mustermann

Maxine Mustermann wollte schon Ende 2016 bei uns starten, dann wurde sie schwanger und so sind wir nach dem zweiten Kind das Projekt ihrer Veränderung angegangen. Anfang Juli mit einem Körperfettanteil von 29% gestartet, liegt sie jetzt bei ...

Erfolgsstory Andreas

Unser Klient Andreas ist im September 2018 auf uns zugekommen und wollte in 12 Wochen ein Sixpack.12 Wochen später hat Rafal ihn mithilfe von Ernährungsumstellung, kontinuierlichen Hautfaltenmessungen und dem richtigen Trainingsplan dort hin gebracht. Ziel erreicht.Wir sagen RESPEKT ...

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Am besten du machst dir einen Termin. Und weist du wann?...jetzt!

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